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健腹和瘦腰是两码事
日期:2015-11-19 11:05:47 点击:
张小姐是位白领女性,日常工作就是在办公室处理一些文件,她最近很苦恼,腹部出现了小肚腩。她告诉教练,想通过运动来减去腰部多余脂肪,使腹部健美,却被教练告知健腹和减腰不是一回事,不能“二合一”。这是为什么呢? 在健身的人当中,不少人都把健美腹部肌肉与减去腰部脂肪的运动混为一谈,以为在运动的同时既能减腰也能美腹,但事实却并非如此。相对塑造腹部肌肉线条,减掉腰部脂肪要容易许多。腰部之所以出现赘肉,一是热能摄入较多;二是运动量不够。如果把人体比作银行的话,每天吃进去的热量就是存进去的钱,每天的活动消耗就是支出的钱,当两者正好相等时,体重就会维持在一个恒定的水平上。张小姐这种情况,首先要从减去腰部脂肪“下手”,要从有氧运动、力量练习和饮食调整三方面着手。因为脂肪的堆积,无论是堆积在哪个部位,都是由于整体的热量代谢不平衡造成的。所以,必须通过全身性的有氧运动才能消除脂肪。也就是持续较长时间的、中低强度的运动。比如慢跑、健身操、骑自行车等。建议每周运动3~4次,每次20分钟以上。坚持一段时间,就能够让“小蛮腰”重见天日。 但腰细后,没有得到针对性训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,健身的道路上来不得半点偷工减料。 因此,下一步的腹部力量练习也是必不可少的,这样能增强躯干的力量,矫正体态,使肌肉线条漂亮。但是仅做仰卧起坐是不够的,这只是针对上腹部的锻炼,还需要结合仰卧举腿(锻炼下腹部)、仰卧转身起坐(锻炼侧腹部)等动作。一般每周练习4~6次,每次做2~3组,每组15~20次。 最后,无论是减腰还是健腹,都需要结合科学饮食。在吃饭时,注意不吃油炸食品、少吃油盐、稍微减少主食的摄入、适当增加瘦肉和牛奶、多吃蔬菜水果、多喝水。力量练习、有氧练习和科学饮食三管齐下,缺一不可。
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